卧式呼吸操改善肺功能

　　“老慢支”是慢性支气管炎的简称，是老年人最常见的疾病之一。秋冬季节是“老慢支”急性发作的高发期，患者要做好保健工作，预防支气管炎的急性发作。如何保健呢？一是坚持做呼吸操。二是坚持步行锻炼，既可以改善肺功能,又可以增强体质。

　　卧式呼吸操通过胸部扩展!肺部呼吸来改善和增强肺功能

　　1.仰卧，手平放于身侧，两手握拳，肘关节屈伸5一10次，平静深呼吸5一10次；

　　2.两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5一10次，两腿交替膝关节屈伸5一10次；

　　3.两腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5一10次；

　　4.口哨式呼气，先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5一10次；

　　5.腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5一10次。

　　运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

　　注意：每次从1到5按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2一3次，每次8一15分钟；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，此外，有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼，

　　步行按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩，与此同时，臂的摆动也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日可步行1000一3000米（根据体质情况决定行走距离），以适合自己身体状况的速度行走，行走时能变换速度更好，行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走4步一吸气，走6步一呼气，每天可行走1一2次，早晚进行最好。